Nuestros huesos nos dan estructura y los músculos que tiran de los huesos en varios ángulos generan fuerzas nos dan movimiento. Uno de los grupos musculares más importantes y pasa por alto la mayor parte del cuerpo cuando se trata de la construcción del cuerpo es el núcleo. Con un núcleo débil sólo está recurriendo a un porcentaje menor de su fuerza y instalando para lesiones en la línea.
El núcleo está formado por las proverbiales "Stars", recto abdominal, (paquete de seis) de los oblicuos, los extensores de la espalda, la cabeza inferior del dorsal ancho, latisimus (alas de la espalda) pequeños músculos espinales (músculos multifids), transverso del abdomen , glúteos, etc Estos músculos todos trabajan en concierto para estabilizar el cuerpo humano en el espacio y en movimiento. Disparan y trabajar todo el día, incluso mientras se está detenido. También absorben los golpes y estabilizar las fuerzas durante el movimiento articular.Todos los músculos centrales trabajan en conjunto para estabilizar el cuerpo humano en el espacio y en movimiento.
Todos los músculos centrales trabajan en conjunto para estabilizarEl cuerpo humano en el espacio y en movimiento.
Al girar, girar y doblar por la vida de estos músculos están en el trabajo de hacer ajustes a veces microscópicos para mantener su cuerpo fuerte y conseguir que haga lo que usted quiere hacer en la vida y en el deporte. Si simplemente levante la mano directamente en frente de usted y prestar atención te darás cuenta de que hay una pequeña contracción en el tronco de su cuerpo microsegundos antes de que su brazo plantea. Las contracciones minuto mismos son responsables de todos los representantes que se bombea en el gimnasio. Todo el movimiento se origina en el núcleo.
Los levantamientos más pesados tales como peso muerto, sentadillas, y powercleans todo llamado a la estabilidad del núcleo tremendo. Si desea añadir un tamaño real y provocar la liberación de GH en su sistema de los ejercicios mejor que sea en su régimen. Son todos los ejercicios que dependen de la capacidad del núcleo para estabilizar a través de la gama completa de movimiento. Estos ejercicios no sólo atacan a los músculos de las piernas, pero también se dirigen a los músculos del corazón.
Estudios recientes han demostrado que la fuerza de las piernas y la única fuerza de la pierna doble no siempre se correlacionan. Muchos de los participantes tuvieron la posibilidad de ponerse en cuclillas digamos 300 libras con las dos piernas, pero no podía hacer una sentadilla sobre una sola pierna con 150 libras. Los músculos de la espalda baja y glúteos (músculos de la base) son definitivamente reclutados durante una sentadilla estándar espalda cargada.
Una sola pierna se pone en cuclillas realmente desafiar la fuerza de la pierna y sus estabilizadores y debe ser trabajado en su rutina de pierna. Entrenar los músculos y el peso que se puede mover en su posición en cuclillas debe moverse hacia arriba. Si su corazón no está capacitado tremendamente baja la cantidad de peso que son capaces de moverse en estos ascensores.
El trabajo en sentadilla frontal para enganchar los abdominales transversales, así como los músculos rectos del abdomen. Hay cada vez más claro para ustedes la importancia de estos músculos. Esto es lo que puede esperar si usted toma un poco de tiempo para darles un poco de atención adicional en los programas de entrenamiento.
La formación del núcleo puede tener efectos tremendos de rendimiento deportivo debido a la amplia añadido de movimiento y la estabilidad que proporciona una base fuerte. Un núcleo fuerte le permite realizar correctamente los patrones de movimiento y el peso del movimiento que puede haber sido una vez un desafío o imposible. Un mayor rango de movimiento significa una disminución de la lesión y el dolor.
El edificio del cuerpo puede llegar a ser insoportable con problemas de espalda. El núcleo también le ayuda a acelerar y cambiar de dirección. La razón por la que muchas lesiones se producen culturismo tiene que ver con la debilidad o rigidez extrema en los músculos de la base. Cuando estos músculos no están disparando en la forma en que deben durante una elevación de la fuerza se pasa entonces a grupos de músculos más débiles. Eso es cuando usted comienza a experimentar esguinces, distensiones y desgarros.
Recuerde que el cuerpo es sólo una cadena de sistemas complejos. Piense en el centro de su cuerpo como el epicentro del sistema muscular. Un centro fuerte puede ayudar a eek que una repetición extra o mover que una libra extra. Ese pequeño extra es la diferencia entre crecimiento y estancamiento. Se mueven la parte superior del cuerpo como contrapeso a los movimientos debajo de sus pies. En otras palabras, controlan el equilibrio y la esencia se mantiene en pie en entornos cambiantes.
Si usted es un corredor, el entrenamiento de fuerza en esta área le dará un paso más de gran alcance. Si juega golf, un swing más poderoso. En el culturismo la capacidad de levantar cargas más pesadas con menos rigidez y la inmunidad a las lesiones de los músculos y las articulaciones también.
Yo sé que ustedes los puristas del bodybuilding puede odiarme por esta parte que viene, pero lo voy a escribir de todos modos. Mezcla en un programa de prevención poco va un largo camino. Los ejercicios como abdominales ... extensiones de espalda, tablas y ejercicios sobre el balón de estabilidad que recorrer un largo camino para la creación de un núcleo que le sorprenderá y te proteja.
Todos los ejercicios que haces en el gimnasio se puede hacer sobre una pelota de estabilidad. Una pelota de estabilidad agrega un nivel de equilibrio e inestabilidad que entrena los músculos ocultos que a menudo son los culpables del dolor. Usted puede ser capaz de press con mancuerna una cantidad impresionante de peso mientras está acostado en una banca. ¿Es que el ejercicio mismo mientras está acostado sobre una pelota de estabilidad. Definitivamente, usted tendrá que caer el peso ... dificultad añadida para levantar un pie mientras presiona una buena cantidad de peso. Usted puede planear en ser llaga en lugares que no han sido en algún tiempo.
Los ejercicios que incluyen el mantenimiento de ciertas actitudes, permitirá acabar con estos músculos también. Adéntrate en un estudio y probar de vez en cuando Pilates o Yoga. Ambos de los cuales se promover la flexibilidad, el flujo de sangre y la fuerza de los músculos de la base. La incorporación de las variaciones de las bodegas tablón también mejorará la resistencia de los músculos bien ocultos y poderosos.Usted puede planear en estar dolorida en lugares que no han sido en algún tiempo.+ Haga clic aquí para ampliar.Usted puede planear en estar dolorida en lugares que no han sido en algún tiempo.
Principalmente se ejecuta con pesas también recluta a un gran número de músculos de la ayuda que las máquinas no pueden atacar. Hay que tener fuerza para controlar una mancuerna.
Entrenamiento de la base evitará lesiones por uso excesivo comunes en la construcción del cuerpo y muchos otros deportes. También nos puede ayudar a levantar más y estimular más el crecimiento muscular. También evitará lesiones, proporcionando mayor estabilidad a la pelvis, las rodillas, los tobillos y los hombros a medida que envejece. Los músculos más fuertes de todo el núcleo compartir la carga de su cuerpo y ayudan a contrarrestar el efecto de la gravedad sobre las articulaciones.
He tenido la oportunidad de trabajar con una gran variedad de clientes. Una cosa que he notado es que la mayoría de las lesiones pueden deberse a deficiencias en el núcleo. Esto es especialmente cierto en las lesiones de la espalda y de rodilla. También he notado que ACL y MCL lágrimas se están convirtiendo en lugar común en muchos atletas. La causa es nada más que una aceleración súbita o cambio de dirección que produce mucho dolor, ejercicios / pérdida de formación y el tiempo de recuperación.
Nunca debe ser capaz de ponerse en cuclillas 500 libras y desgaste un MCL saltando sobre un bordillo. Desafíe a su fuerza de la base y el equilibrio tanto como sea posible. Mantenga sus manos fuera de sus caderas y deja que tu corazón soportar el peso de su cuerpo superior. Contraiga los músculos de la sección media mientras se mueve por la vida. El entrenamiento tus músculos centrales con gran foco 2-3 veces a la semana, dará lugar a resultados espectaculares en el gimnasio.
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