POR Rebecca Oquendo
Hoy comparto con ustedes mi opinión y también el conocimiento que he adquirido sobre un objetivo que nos afecta a muchas: ¡LA CELULITIS!
LAS CAUSAS MÁS COMUNES:
–Herencia
–La falta del tipo adecuado de ejercicio
–Los cambios hormonales
–Sobreproducción de estrógeno
–El consumo excesivo de grasas saturadas y productos azucarados
El 90% de las mujeres tienen
cierta cantidad de celulitis en su cuerpo. La celulitis afecta
especialmente a las mujeres de más de 35 años de edad.
FALTA DE EJERCICIOS ADECUADOS
Algunos ejercicios de
entrenamientos de resistencia, simples pero objetivos, y un suplemento
protéico, pueden ayudarla a dar el tono muscular. Pobres opciones
dietéticas junto con el estrés diario, pueden causar problemas
hormonales para muchas mujeres. Nuestro principal objetivo será combatir
el exceso de producción de estrógeno y cortisol.
DIETA POBRE
El llenar su cuerpo con grasas
malas, azúcar y productos químicos, pueden conducir a cambios hormonales
y al almacenamiento en exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo.
En lugar de reducir el consumo de calorías y tratar de perder peso, nos
vamos a enfocar en hacer simples sustituciones de algunos alimentos
comunes que usted probablemente consume. Estas dos cosas pueden mejorar
la composición del cuerpo.
¿QUÉ ES REALMENTE LA CELULITIS?
La mujer promedio pierde cinco libras de músculo y lo reemplaza con cerca de 15 libras de grasa cada década de su vida adulta.
La única manera de deshacerse de
ella para siempre es tonificar el músculo y la piel en las zonas
afectadas; si usted está lista para dejar de sentirse avergonzado con la
ropa, si usted está lista para dejar de evitar bikinis y pantalones
cortos, entonces yo le prometo que se puede lograr usando el programa
que está a punto de leer. Lo mejor de todo, una vez que veas lo fácil y
dócil que este programada es en realidad, usted será capaz de librarse
de la celulitis para siempre.
MASAJES
Cuando se da un masaje muscular
intenso, aumenta el flujo sanguíneo y eso produce una inflamación que
temporalmente estira la piel. Lo que la hace poco menos notoria por un
corto tiempo. Esto no es una solución práctica para la celulitis, pero
sí la mejora al estimular la circulación.
CREMAS PARA TRATAR LA CELULITIS
En mi caso me ayuda que yo hago mi
propia crema, la cual empiezo a utilizar seis semanas antes de
competir. Me ayuda a mejorar la circulación en mis piernas y a
deshacerme de la retención de agua.
¿QUÉ ES REALMENTE LA CELULITIS?
La mujer promedio pierde cinco libras de músculo y lo reemplaza con cerca de 15 libras de grasa cada década de su vida adulta.
La única manera de deshacerse de
ella para siempre es tonificar el músculo y la piel en las zonas
afectadas; si usted está lista para dejar de sentirse avergonzado con la
ropa, si usted está lista para dejar de evitar bikinis y pantalones
cortos, entonces yo le prometo que se puede lograr usando el programa
que está a punto de leer. Lo mejor de todo, una vez que veas lo fácil y
dócil que este programada es en realidad, usted será capaz de librarse
de la celulitis para siempre.
MASAJES
Cuando se da un masaje muscular
intenso, aumenta el flujo sanguíneo y eso produce una inflamación que
temporalmente estira la piel. Lo que la hace poco menos notoria por un
corto tiempo. Esto no es una solución práctica para la celulitis, pero
sí la mejora al estimular la circulación.
CREMAS PARA TRATAR LA CELULITIS
En mi caso me ayuda que yo hago mi
propia crema, la cual empiezo a utilizar seis semanas antes de
competir. Me ayuda a mejorar la circulación en mis piernas y a
deshacerme de la retención de agua.
La dieta debe contener alta cantidad de fibra y proteína magra.
La ingesta de grasas trans deben ser eliminada por completo, las grasas saturadas deben reducirse al mínimo.
Coma alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 y ácidos grasos esenciales.
Evite los alimentos chatarra y comida rápida que contienen el colesterol malo.
Agregue frutas y verduras frescas a su dieta.
Beba por lo menos dos litros de agua cada día y evite las bebidas azucaradas con cafeína.
Tome multivitamina diaria, así como cápsulas de aceite de pescado.
Restrinja el consumo de alcohol,
tabaco y bebidas azucaradas, ya que éstos son conocidos por aumentar la
celulitis y retardar el metabolismo (como así también de causar otros
problemas de salud).
SUSTITUCIÓN DE ALIMENTOS; ALGUNAS SUSTITUCIONES SIMPLES QUE PUEDEN AYUDAR A QUEMAR LA CELULITIS
Aquí algunas cosas simples que usted puede hacer para deshacerse de la celulitis sin renunciar a los alimentos que le gustan:
Mantequilla y margarina son las fuentes más comunes de las grasas trans, reemplazarlos por una mantequilla libre de grasas trans.
Reemplace los refrescos con azúcar
y cafeína por agua (si es absolutamente necesario una dosis de cafeína,
beba café, pero limítese a una taza por día) si es absolutamente
necesario un refresco, beba una gaseosa dietética.
Evite la comida rápida en la
medida de lo posible (cocinan sus alimentos en aceites pocos saludables
que se cargan de grasas saturadas y grasas trans) si no tienen otra opción, la mayoría de las cadenas ofrecen un menú bajo en calorías.
Reemplace las carnes grasas por
carnes magras (a menudo existen alternativas a las carnes grasas como el
tocino, salchichas y hamburguesas que tienen un sabor tan bueno, por
ejemplo, reemplaza la salchicha de cerdo por la salchicha de pollo,
hamburguesas por hamburguesas de pavo o carne de res magra y tocino
regular por tocino de pavo).
Reemplace los panes y granos
elaborados por granos enteros (si usted ve las palabras “blanqueados” o
“enriquecido” en el paquete, están procesados, lo que es equivalente al
azúcar).
SECRETOS DE LA LUCHA CONTRA LA CELULITIS; SEIS TRUCOS SIMPLES PARA AYUDAR A REDUCIR LA CELULITIS RÁPIDO
Además de la sustitución de una
comida sencilla, he aquí algunos trucos adicionales que pueden tonificar
y espesar la piel, quemar grasa y reducir rápidamente la apariencia de
la celulitis.
AGUA
El agua ayuda a eliminar las
toxinas del cuerpo. Beber abundante agua fría aumenta el metabolismo y
ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo, reduciendo la apariencia
de la celulitis.
ACEITE DE PESCADO
El aceite de pescado es quizás la
mejor fuente de ácidos grasos Omega-3. Estas grasas saludables no sólo
son buenas para el corazón, sino también para la piel. Suplementos de
aceite de pescado adecuados pueden concretar y reforzar sus áreas
problemáticas y reducir aún más la apariencia de la celulitis.
PROTEÍNAS
La celulitis es más pronunciada en
las mujeres con músculos y piel flácida, tanto la piel, como los
músculos, también necesitan proteínas para tonificarse y reafirmarse. El
aumento drástico de proteínas en su dieta ayuda a tonificar la piel y
los músculos, y mejora la composición corporal.
Intente comer aproximadamente 0.6
gramos de proteína por libra de masa magra corporal todos los días,
usted comenzará a ver notables mejoras en las 8 semanas.
RETINOL
Estimula la renovación celular y
se ha demostrado que aumenta la producción de colágeno. Esto es útil
para la celulitis, ya que puede ser aplicado sobre la piel fina en
muslos y nalgas.
HORMONAS Y CELULITIS; SEPA CUÁLES SON LAS HORMONAS QUE CAUSAN LA CELULITIS Y CÓMO COMBATIRLAS
Las dos principales hormonas que necesitamos controlar son el estrógeno y el cortisol.
ESTRÓGENO
La producción excesiva de
estrógenos provoca aumento en el almacenamiento de grasa en muslos y
nalgas, también rompe las fibras de colágeno en la piel lo que puede
causar estrías y celulitis.
La sobreproducción de estrógeno
puede provenir de varias causas como la mala alimentación, falta de
actividad física, ciertos métodos de control de la natalidad y el
embarazo.
La actividad física reduce la excesiva producción de estrógenos, mediante la simple reducción de grasas saturadas y trans
en la dieta y realizando algunos ejercicios sencillos de resistencia
varias veces por semana, se puede controlar fácilmente este problema.
CORTISOL
El cortisol es conocido como la
hormona del estrés, también aumenta el almacenamiento de grasa, el
músculo se rompe y se rompe el colágeno de la piel.
Para combatir el cortisol:
Coma comidas pequeñas a intervalos regulares durante todo el día, saltarse una comida aumenta el cortisol.
Reduzca el estrés, trate de hacer ejercicios de respiración, la meditación, lo que sea necesario.
Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede ser de gran pico de la producción de cortisol.
Evita los estimulantes como la
cafeína. Los estudios demuestran que la cafeína pueda aumentar los
niveles de cortisol y el estrés.
ENTRENAMIENTO ANTICELULITIS
El entrenamiento de resistencia
será lo más importante del programa, ya que ayuda a tonificar los
músculos debajo de la celulitis y también aumenta el metabolismo y quema
la grasa.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Las áreas problemáticas, los
músculos que componen este problema son principalmente los glúteos y los
isquiotibiales o bíceps femorales.
Los glúteos son los músculos de
las nalgas y se componen de tres músculos más pequeños. Los
isquiotibiales o bíceps femorales son la parte de atrás de los muslos y
se componen de cuatro músculos.
Ejercicios específicos
Los movimientos compuestos son los
movimientos que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Estos
ejercicios pueden tonificar áreas problemáticas rápidamente y aumentar
su metabolismo para quemar la grasa (y la celulitis).
Ejercicios compuestos
La sentadillas son el ejercicio
compuesto más importante para muslos y nalgas. ¡Es tan fácil como eso!
Si usted no tiene acceso a un gimnasio, puede realizar estos con sólo
sus brazos apuntando hacia afuera.
Ejercicios cardiovasculares de baja intensidad
Caminar cuesta arriba (ayuda a tonificar glúteos)
Subir escaleras (ayuda a quemar grasa y tonificar glúteos al mismo tiempo)
Usted puede estar decepcionado al
saber que la eliminación de la celulitis requiere cambios en su dieta y
la realización de ejercicios, pero es un hecho simple. Si no quiere
hacer el esfuerzo, entonces usted puede seguir perdiendo cientos de
pesos en trucos y engaños que no hacen más que ocultar el problema
temporalmente.
