POR George Farah
CRECÍ MÁS CUANDO COMENCÉ A ENTRENAR 3 VECES POR SEMANA
Recuerdo los días en los que tenía
dos trabajos diferentes y además los estudios. No fue nada fácil y,
para ser honesto, me molestaba pues perdía varios días de entrenamiento a
la semana. Pero increíblemente pude desarrollar mi masa yendo al
gimnasio tres veces a la semana, entrenando todos los grupos musculares.
Fue la época en la que más crecí.
Es cómico porque terminé ganando
más masa de la que gané entrenando con más frecuencia. Quiero aclarar
que en aquella época aún estaba limpio como un espejo. Lo más importante
es que no te estreses. Entrena cuando puedas, descansa y come bien, al
final debes ser feliz.
Enfócate en los movimientos
básicos y entrena duro tres veces por semana. ¡Eso es todo! Estoy seguro
de que te sorprenderás con los resultados, como me pasó a mí.
MI TEORÍA DE LOS CARBOHIDRATOS
Predico no cortar demasiado los
carbohidratos, de lo contrario tus músculos se aplanarán y nunca
alcanzarás la combinación de un look definido con músculos redondos.
Una de las cosas más importantes
de las que he venido hablando, es que las últimas investigaciones sobre
carbohidratos y entrenamiento se han hecho con corredores y ciclistas,
muy raramente se usan físicoculturistas para este tipo de estudios. Así
que mucha gente se ha venido cambiando a lo que yo predico desde hace
años: no cargarse de un tipo específico de carbohidrato inmediatamente
después de entrenar.
Como culturista, consumir
carbohidratos después del entrenamiento puede interferir con tus
progresos sin importar todo lo que hayas conquistado, ya sea perder
grasa o ganar músculo.
Esto se debe a que los niveles de
hormona de crecimiento (hGH) están en su pico más alto durante 25 a 35
minutos después de entrenar y debería aprovechar la hormona de
crecimiento en vez de consumir una bebida de carbohidratos y disminuir
la salida de la hormona.
Después de entrenar debes tomar
una proteína de rápida absorción (hidrolizada) o aminoácidos de cadena
ramificada (BCAA) para evitar el catabolismo, comenzar a reparar los
músculos y al mismo tiempo mantener en alta los niveles de hormona de
crecimiento.
Ahora bien, 25-35 minutos después
de entrenar debes comer un carbohidrato simple, hay muchos tipos de
carbohidratos simples como el GlycoFuse de Gaspari u otros suplementos
que se adapten a tu presupuesto, así repondrás tus niveles de glicógeno y
obtendrás mejores resultados.
Ya hemos probado de todo, puedo
sentarme aquí y escribir todo el día sobre mis conceptos… Estoy seguro
que habrá gente que no estará de acuerdo conmigo, pero lo que puedo
decirles es que se fijen en los resultados de un campeón. Dexter ha
tenido, lo que él mismo llamó, una resurrección en su carrera y será
incluso mejor que Arnold.
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