Mi rutina de cuadriceps.

Mi rutina de cuadriceps comienza con un buen aporte calorico durante todo el día , ya que será un día muy duro de entreno.La comida pre entreno consta de un café bien cargadito con 100gr de avena y un cazito de proteína , 20minutitos antes del entreno en un shaker mezclo 10gr de glutamina,10gr de aminoácidos y 10gr de creatina con 100ml de de bebida isotónica.Para hidratarme mientras trabajo en el gimnasio utilizo 40 gr de dextrosa con taurina , 10gr de bcaas y 10gr de glutamina en 500ml de agua, mi extremo comienza con 10minutos de eliptica o bicicleta estática a bajas pulsaciones para calentar el tren inferior, tras éstos 10minutos estiro y caliento de pie, como primer ejercicio utilizo:
Las extesiones cómo calentamiento 2 series de 15 rep.

Sentadilla libre con 2 series de calentamiento en las que realizo 15 a 20 repeticiones con una ejecución de 2seg positiva 3seg fase negativa.Preparo la barra con 60kg y realizo la primera serie a 12 o 15 rep , descanso 1min más o menos en el que estiro y añado 20kg para realizar mi segunda serie con 80kg ,la misma operación asta realizar 5series acabando con 130 kg.
Como segundo ejercicio utilizo la prensa en la que trabajo a 4 series de 12 a 10 repeticiones también utilizado un peso que suponga un 90% en la última serie.
Como tercer ejercicio paso ala sentadilla hack y trabajo 3 series de 12 a 10 repeticiones. En este caso suelo variar por semanas utilizando o hack o zancadas e incluso las 2 realizando así asta 5 ejercicios.
Tras el Hack paso a las extensiones de cuadriceps para realizar 4 series de 12 a 10 u 8 repeticiones en las que el rango de recorrido lo cambio a 1 segundo fase positiva , aguanto 3 segundos arriba y 2 segundos fase negativa ...lógicamente el trabajo es sumamente duro con lo cual el peso el máximo que nos permita trabajar sin desvirtuar la técnica y respetando los tiempos de ejecución , resaltar que estiro durante cada descanso entre series y me hidrato sumamente importante.
Tras esta odisea finalizo estirando y arrastrandome a casa o realizando 5 o 10 con de cardio para soltar la musculatura.
Trabajo el femoral por separado para centrarme más en el trabajo parte por parte.
Si quieres estar definido , perder peso y subir ese ritmo metabolico ..trabaja la pierna y lo la descuides, sabemos que es duro pero es esencial .